biały ser

[...] 127 g węglowodanów 2 Chleb 100g Szynka 40g Ser Gouda 50g banany 2 (300g) 714 kcal 27 g białka 17 g tłuszczy 111 g węglowodanów 3 Mięso z piersi kurczaka 200g Ryż biały 150g surówka 150g Oliwa z oliwek 10g 831 kcal 56 g białka 14 g tłuszczy 119 g węglowodanów 4 jajecznica 5 jaj chleb 75g 548 kcal 37 g białka 28 g tłuszczy 35 [...]

[...] B/WW/T 25,8/80,4/18 Obiad 16.00 Pierś z kurczaka 20g Ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 10g Wartość energetyczna:608kcal B/WW/T 50,1/68,3/14,4 Trening 2 obiad 19.00 Ryż biały 100g 4 zółtka jaj ok.100g Wartość energetyczna:658kcal B/WW/T 22,2/76,8/28,9 Kolacja 21.30 Ser biały chudy 200g Miód 3 łyżki ok 60 g Wartośc energetyczna:392,4kcal [...]

[...] 12:00 Makaron 100g Pierś z kurczaka 120g 3 Posiłek 16:00 Ryż bialy 100g Jogurt naturalny 270 g 4 Posiłek 19:00 Tuńczyk 180g Kukurydza konserwowa 110g 6 Posiłek 22:00 Ser biały 200g Pomidor, szczypiorek, rzodkiew Mam nadzieje ze poprawicie co jest nie tak i od jutra ruszam.Dodam ze wolalbym uniknac tunczyka:)moze cos w zamian?dzieki Zmieniony [...]

Siema! mam 18 lat 175 cm i 75 kg wzrostu staz to ok kawalek ponad rok. Jestem Ektomorfik a o to moja dieta I posilek Mleko 3,5% 300ml Płatki owsiane 70g Jajecznica (2jaja) 120g oliwa z oliwek 20g miód pszczeli 30g kakao 16% 5g B-31 T-47 W-85 II posiłek banan 100g gainer 150g B-51 T-12 W-146 III posilek chleb razowy 100g ser gouda tlusty [...]

[...] Posiłek 2: Carbo - 50gr Białko - 30gr Orzechy arach. - 30gr B-26 T-22 W-50 Posiłek 3: - przedtreningowy Tuńczyk/Filet - 130gr/200gr Ryż biały - 100gr Warzywa B-32 T-2 W-77 Posiłek 4: - od razu po treningu Carbo - 50gr Białko - 30gr B-26 T-2 W-49 Posiłek 5: - około 1,5 do 2 godzin po [...]

[...] z oliwek 10g B:23g,T:22g,W:75g 11:00 chleb żytni razowy 150g szynka z piersi kurczaka 40g ser gouda 30g słonecznik nasiona 30g B:32g,T:22g,W:74g 15:00 (przed treningiem) ryż biały 100g filet z piersi kurczaka 150g B:39g,T:3g,W:77g 17:00 - trening 18:00 2 banany (ok. 240g) carbo sfd 30g białko sfd 30g B:26g,T:2g,W:79g 19:00 ryż biały 100g filet z [...]

[...] (60g) 60g godz 12 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Jabłko 100g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 100g Chleb żytni razowy wytrawny 100g godz 15 Ryż biały 100g Łosoś wędzony 130g Pomidor 100g Oliwa z oliwek 10g godz 18 Ryż biały 100g Łosoś wędzony 130g Pomidor 100g Kukurydza, kolby 100g Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów: nie chcę wprowadzać Stosowane wcześniej diety: 2009r- dieta 3 etapów. około 1000-1200kcal w ciągu dnia przez prawie pół roku jadłam: ser biały 200g, bułka pełnoziarnista 80g, 300g warzyw surowych, 300g warzyw gotowanych, jogurt naturalny 200g, chude mięso 150g, 2 jabłka, 50g makaronu lub ryżu pełnoziarnistego

[...] ile to gramow :P (obiadek okolo 13-14) Kasza gryczana 150 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Marchew 50 Kapusta biała 50 Oliwa z oliwek 15 przed treningiem okolo 17.00 Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 15 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50 Jaja kurze całe 100 30 min przed treningiem Storm stack kreatynowy Trening 18 30 min po treningu Storm stack [...]

[...] przedtreningowy : Tuńczyk w wodzie 130 g Kasza gryczana 80 g Marchew 50 g Kapusta biała 50 g Oliwa z oliwek 15 g Po treningu : carbo 30 g Posiłek potreningowy : Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g Marchew 80 g Ananas 20 g Na noc : Ser twarogowy chudy 150 g Oliwa z oliwek 20 g Proporcje B/T/W : białka - ~185 g [...]

[...] #3: Pierś z kurczaka ok. 200g (wymiennie z łososiem lub inną rybą) Makaron lub ryż brązowy brokuły + sos czosnkowy na jogurcie naturalnym Posiłek #4 przed treningiem Ser biały półtłusty Jogurt owocowy kilka plastrów szynki z indyka garść orzechów włoskich Posiłek #5 po treningu: Koktajl białkowy: Serek wiejski+jogurt owocowy Bilans wartości [...]

Wiek: 18 lat Typ: ektomorfik Waga: 63kg Wzrost: 176cm Cel: masa Trening: FBW 3x w tygodniu Bialko: 2,0 - 2,3 g/kgmc Weglowodany: 5,5 - 6 g/kgmc Tluszcze: 1,8 - 2,0 g/kgmc Posilek I: -mleko 200ml 2% -platki owsiane 100g -3 jajka gotowane -orzechy wloskie -jablko -marchew Posilek II: -ryba (najczesciej karp-tlusty) -kasza jeczmienna -porcja warzyw [...]

[...] truskawkowy niskosłodzony 15g Tran 2 tabletki Oliwa z oliwek 15ml Śniadanie 2 Chleb żytni jasny 4 kromki Masło wyborowe EKSTRA Ser Edamski tłusty 20g Jabłko Banan Obiad Ryż biały 100g Noga kurczaka/wątroba/wołowina/schabowy/ryba 80g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 20g Obiad 2 Makaron 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu [...]

[...] 2% 300ml jaja gotowane 5 ww:150 b:55 tł:40 1150 kcal II śniadanie ser twarogowy półtłusty 250g gainer ww: 55 b:55 tł:10 500 kcal III posiłek (przedtreningowy) ryż(biały/brązowy/makaron zamiennie) 100g tuńczyk w sosie własnym 130g ww:80 b:35 tł: 10 500 kcal IV posiłek (potreningowy) banan(zaraz po treningu) ryż (zamiennie) 150g [...]

[...] 200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 50g orzechy włoskie 30g POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g OBIAD 14-15 ryż biały 100g mięso z pierwsi kurczaka 100g surówka jakaś :) 50g PRZED TRENINGIEM 17 tuńczyk w sosie własnym 100g ryż biały 100g PO TRENINGU 19.30 płatki owsiane 70g mleko 3.2% [...]

[...] kotlety z mięsa mieszanego, makaron 2-jajeczny, marchew, mleko 2%, ogórki świeże i konserwowe, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, papryka, polędwica sopocka, pomidory, ryż biały, rzodkiew, sałata, ser żółty i biały, szczypior, i wszelkie produkty z wieprzowiny ponieważ pracuje w masarni. Problem w tym ze zmianowo to znaczy jeden tydzień od [...]

[...] - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo olimp - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po [...]

[...] -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 100g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy tłusty - 100g -jogurt -100g posiłek V -Tuńczyk w oleju /lub w sosie [...]

siema. to będzie dość długi post, wiec usiadzcie wygodnie ;) kupiłem na allegro aminokwasy i jako gratis koles mogł mi rozpisać "indywidualna diete i trening". No to poprosiłem go o to. mam 17 lat, 66kg i jakos ~184cm wzrostu cel - przyrost suchej masy staz na silce to miech i po tym 3 tyg przerwy (wyjazd) a wczesniej to bieganie i sporty oto co [...]

[...] białko wpc -125kcal 2 3 bułki ser żółty, szynka pomidor -550 3 zupa=mrożonki warzywne + mieso drobiowe lub wieprzowe -400 4 tunczyk albo 3 jaja gotowane albo ser chudy biały 150-250 5 -białko wpc -125kcal czyli plus minus 1400kcal. Moje zapotrzebowanie około 2200kcal W dni treningowe (siłownia) zamiast zupy, przed siłownią, mieso z ryżem, [...]